2 章

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肿的妹纸，表现更为明显，此时体重波动1-2kg都是正常的。而排卵后孕激素上升，体内水钠排出，水肿现象也会慢慢消退。

5、此外，运动量偏低，生活压力较大，爱吃甜食等等也都会导致水肿。

那么，怎么祛除湿气，改善水肿型肥胖呢？

1、清淡低盐饮食，降低盐分的摄入，不仅可以减轻水肿的情况，也能有效预防高血压。

2、饮水适量，小口慢喝。每天1500ml水分，夜间饮水不要太多，保持200-300ml，小口慢喝。

3、下肢水肿厉害，可以试试每晚举腿15-20分钟，上半身躺在床上，腿倒置靠墙。腿举结束后，可以配合适当的按摩，或者热水泡脚帮助增加血液循环，消除水肿。

4、生理期间的水肿无法避免，但是生理期的水肿，在生理期过后，激素水平稳定了，就会自然消退了。

5、保持规律的运动，每周5次，每次1小时。运动能加速血液循环，帮助排除体内水分。

6、保持规律的作息习惯，保证晚上10-11点按时入睡，尽量不要晚于12点休息哦。

7、保持愉悦的心情，释放压力。

8、最后，平时可以多吃一些有排水、利尿的天然食物，如：香蕉、冬瓜、萝卜、西瓜、黄瓜、白菜、橘子、芹菜、绿豆、赤豆、薏米等。

最后，教给大家一些能解决湿气和水肿的食疗方。关于吃什么能祛湿排毒，山药、绿豆、芦笋、萝卜叶、香菇、荷叶、鲫鱼、芹菜、香蕉、海带、咖啡等等，非常多，而且是太多了，能列出来不下50种。

但是，有祛湿排毒作用，并能代表你能解决水肿问题，这是两个概念，这个我们在前面讲减肥的时候讲「有减肥功效」和「能有效减肥」这两个概念的时候讲过，道理是一样的，就像喝咖啡，会有一些帮助，但你要靠喝咖啡来消除水肿和祛湿，有点自欺欺人。

我推荐的，还是红豆薏米，最普通，大部分人都知道，但是，这是最可行最容易坚持，而且是最有效的，做成粥或者汤，或者有现成的红豆薏米茶，坚持一年，湿气重和水肿的问题就能解决，而且非常容易操作和坚持，无非是把你常喝的白米粥换成了了红豆薏米粥而已嘛。别再相信那些乱七八糟的祛湿消肿的方法，看似热闹，其实没多大用处。

关于红豆薏米的功效和做法，我就不讲理了，这节课的食谱里我会给一个红豆薏米粥的做法，大家参考下就行，大家也