第480章 丹田内气的修炼方法
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腹式呼吸法，即意想下丹田好似一个阴阳鱼，吸气时慢慢的涨大，呼气时慢慢的缩小，并按顺时针方向旋转，练习半个小时左右为宜。”
师叔祖这次没有停歇，直接说起了第四步：“第四步：气归丹田式。”
“还是用顺腹式呼吸法，意守丹田半个小时后，两只手臂朝正前方伸出（平伸）。”
“手心朝上，高度与肩膀平行，全身放松。”
“用意念感觉两只手一边托着一个又热又重的气团，大概持续一分钟，这时候，如果感觉手掌中有气感，便让两只手朝左右平举分开。”
“接着，两手掌自左右两边向头顶上方合拢，同时鼻子吸气，意念想象气团随着手掌贯入百会穴之中。”（头顶中间。）
“手掌到了头顶上方的时候，前移手掌向下慢慢按压至小腹，同时鼻子吸气小腹鼓起，意念想象气团进入了下丹田。”
“接着两只手掌到了小腹之后，再次翻掌，恢复成侧平举，同时鼻子呼气。”
“成为侧平举之后，又再次吸气，贯气，连续三次后便将手掌下按至腹部，两手内外劳宫穴相对，叠放在下丹田处。”
“此时，闭住气不呼不吸，两手顺逆各揉旋丹田3圈。揉旋完后，两手不动，用鼻把气徐徐呼出。”
“最后，第五步！”
“闭息收功式！”
“腰臀胯膝缓缓向下用力，上身慢慢向前俯，两手抱住丹田。”
“随下沉身之势，鼻徐徐吸气进入丹田，同时收阴提肛，丹田得气外涨，徐徐隆起。”
“气吸满后，略停三秒，再徐徐起身，鼻徐徐呼气，同时小腹放松，小腹自然收合。此动作连做七次，沉身，收阴和鼻呼吸要配合一致。”
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