24你竟敢瞧不起我?——自我安抚的方法 (第2/3页)
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、甚至攻击状态的盛况:“危险!危险!敌人!敌人!”
为什么向东会把别人的行为都解释成“瞧不起她”,而且觉得都是针对她个人而来的呢?为什么向东那么怕别人瞧不起她?连向东自己都感到困惑。她从小并没有被别人瞧不起过,妈妈早逝,爸爸带著姊姊和向东过生活,一直也没有再娶,所以向东虽然打从心里不喜欢暴躁粗俗的父亲,但是对於他终身不再娶的行为还是很感激的。
那么在生命中,是谁让向东觉得最被瞧不起呢?当然是那个该死的王宏。
向东把生命中最宝贵的五年,都花在这个男人身上。王宏对向东虽然宠爱有加、无微不至,也能忍受向东时不时发作的火爆脾气,但是,他在两人交往还不到三年的时候就开始劈腿,另结新欢。最恶劣的是,他存心欺瞒向东,还是希望维系跟向东的恋情。
“这怎么可能!你以为我是谁啊?这么被你作践?”向东一想起这件事,手还是气得发抖,胸口就更沉重、更闷了。她习惯性地抓起了烟要点火,突然想到图特的叮咛:“回去要试试自我安抚的方法哦!”
向东愣了半晌,放下烟,拿起自己的笔记。
自我安抚的步骤注:
①看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激人、事、物无关的这个事实,而试著去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
向东显然已经看到她的不舒服了,但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要做的就是:了解事过境迁了,那个男人早已淡出她的生活,她之所以还会这么生气,是一个多年的旧伤被触动了。向东的好奇心又升起,想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现,向东就用各种手段来逃避、
压抑、转移,这次,她决定试著面对。
②自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。
向东为自己加油打气:“试试看,也许你会发现自己意想不到的秘密呢!”
③慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。
向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央