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“嗯~~~孺子不可教也~~~”
“记住，坐好之后，头要正，上身要稳，要直，肩膀放松，胸口微含，腹部放松，眼口微闭。”
“头顶百会穴与裆下会阴穴成一垂直线，鼻尖，脐和丹田应在另一条直线上。”
“盘膝之腿以个人舒适为主，不用强调标准性。”
“双手放于丹田前，并且在丹田前结‘太极印’。”（太极印，前面说过，网上也可查。）
“舌头抵住上腭，搭鹊桥的过程不能停，鼻子吸气与呼气，全身自然放松，但是要注意，身体放松不要软，只是放松，意念要紧，身体不要僵。”
“准备式做好了没？”师叔祖睁眼看了看我，发现我动作还算标准，点了点头，继续下一步。
“这第二步，便是合抱太极式。”
“此时，先将原本放在丹田的双手缓缓举起，两手掌相对于胸前，两手掌的手指要做到似弯非屈，似夹非夹，手指之间的距离是三至五厘米最好，劳宫穴一定要对准。（两手的劳宫穴，大致在中指手心的位置。）”
“接着，要感觉两手之间抱了一个‘球’，先向外拉，接着再朝内合，当合到两厘米左右的时候，再朝外拉。”
“如此反复，动作一定要越慢越好，就像手中抱了一个气球，松开就会飞走，合在一起太近又会爆炸。”
“并且手中动作一定要配合呼吸去同步，开的时候就吸气，合的时候就呼气，一定要做到深、匀、细、长地与两手的动作配合。”
“慢慢用心去体感它，当练功者达到一定功候，就会产生较为强烈的气感。”
我听着师叔祖的教学，果不其然，感觉到手中似乎有物体，并且手心中的劳宫穴也有发热的感觉，同时因为我的呼吸节奏变慢，整个人变得极为安静。
“接下来便是第三步。”师叔祖的声音再次传来。
“上一个动作最好持续五分钟左右，两手之间如果有气感，便可以进行下一步修炼。”
“此时，两手在胸前相距三厘米左右抱住气团不动，意想这个气团分成两个小气团，分别从两手内劳宫穴进入。”
“沿两臂上行到胸部膻中穴，合二小气团为一，成一大气团后，再沿胸腔下落到下丹田。在吸气时引导，每吸一次气引导一遍，连续引导三遍，呼气时任其自然，用意不用力。”
“三次引导完后，两手再自然下落，内外劳宫穴相叠放在下丹田处。”
“意注下丹田，用顺
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