第3章 第四谁才是赢家4

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在快速上升到高海拔地区时会出现不同程度的高山反应。

想预防高原反应，可以提前几天服用些胶囊药，让身体增加血红细胞的含量，提前适应高原环境。在进入高原的过程中，要注意缓慢“爬升”，避免乘飞机直达目的地，可先到海拔 2000 米或 2500 米左右的中等海拔地区游玩一下，并至少留宿 1 天，再前往更高海拔的地区。这样有助于机体逐渐适应低氧环境，降低高反发生率。

到达高原后，要注意饮食和休息。进食时要保证摄入充足的碳水化合物，避免剧烈的体力活动，还可间断吸入低流量氧气，并保持平静、放松的心情。出现高反，你要第一时间告诉我，不要继续前往海拔更高的地区。轻微的高反通常会在症状出现后的 24 至 48 小时内好转。高反以头痛为主，我准备有止痛药你可以吃了缓解症状，有睡眠障碍的话，可考虑临时服用安眠药。症状恶化或症状在两天内没有任何改善，我们就应尽快前往海拔较低的地区，一次至少下降 300～500 米。如果没有条件立即前往低海拔地区，或者病情紧急，我会带你尽快前往当地正规医院就诊。我们这里的医院都设有高压氧舱，可进行高压氧治疗。

而且这个地区阳光强烈，紫外线辐射强，携带防晒霜、墨镜、帽子等防晒用品是非常必要的。这里的海拔高，大气层相对较薄，对紫外线的阻挡作用较弱，因此紫外线强度比低海拔地区要高得多。在高海拔地区，紫外线强度可以是低海拔地区的数倍甚至数十倍。

选择防晒霜时，要选择防晒指数高的产品，最好是 SPF50+以上的。同时，要注意防晒霜的防水性，因为在徒步或登山过程中可能会出汗或者遇到雨水。墨镜也是必不可少的，它可以保护眼睛免受紫外线的伤害，同时还可以减少眼睛的疲劳。帽子可以选择宽边的，能够遮挡阳光直射头部和脸部。

还有这各地区高原气候多变，早晚温差大，带够保暖衣物是非常重要的。这里的气温随着海拔的升高而降低，白天和晚上的温差也很大。在春季期间，晚间气温下降到 0 度左右，因此需要准备保暖内衣裤、冲锋衣+抓绒、薄款羽绒服等保暖衣物，以及帽子、围巾、手套、便鞋及运动鞋。在选择保暖衣物时，要注意衣物的材质和性能。保暖内衣裤要选择透气性好、吸湿性强的材质，这样可以保持身体的干爽。冲锋衣要选择防水、防风、透气的材质，能够在恶劣的天气条件下保护身体。羽绒服要选择轻便、保暖性好的，最好是填充鹅绒或鸭绒的。同时，要注意衣